Drømmen er nu tættere på virkeligheden♡

Kære jer,

Jeg afsluttede forleden min bacheloruddannelse, og kan nu kalde mig BA i psykologi, pædagogik og uddannelsesstudier – fantastisk! Det betyder at mit “nye” arbejdsliv for alvor er gået i gang, og som jeg før har nævnt, vil det fra nu af komme til at handle 100% om min kærestes og min sociale sportsapp, Driven, som vi formegentlig udgiver her til efteråret. Vi har de sidste dage arbejdet intenst på at forberede testperioden af vores første beta-version, som vi regner med går i gang i starten af august.

Det er lidt vildt at tænke på, for selvom det er en testperiode, betyder det jo stadig, at vores første potentielle brugere er ombord. Vi har arbejdet benhårdt på projektet gennem de sidste ti måneder, så det er både meget spændende og også lidt angstprovokerende, at vi snart skal have feedback på alt det, vi har opbygget, besluttet og udformet.

Hvis du selv er i en situation, hvor du enten har mistet træningsmotivationen og gerne vil finde en træningsmakker med samme interesser, niveau, køn eller alder, eller måske lige er flyttet til en ny by og ikke kender de utallige muligheder der er for at dyrke sport i dit nærområde, skal du være mere end velkommen til at deltage!

Selve testen går blot ud på at prøve app’en af, og sende noget feedback tilbage til os pr. mail. Du kan signe up her.

Jeg glæder mig så meget til at dele ud af vores løbende erfaringer, forbedringer og oplevelser i forbindelse med app’en ♡

Kys for nu

_k8a9358562

   

Den perfekte morgenmad ♡

Godmorgen, ladies ♡

Jeg har tidligere delt denne opskrift med jer, men det er efterhånden ved at være længe siden, og den holder stadig, så her kommer den lige igen ♡

Min yndlingsspise om morgen er helt klart det, jeg kalder “green bowl”. Du skal bruge:

– Grønkål (din blender skal være lidt over halvt fyldt)
– 1 avokado
– 1 æble
– 1 citron
– 1 scoop whey protein fra Womens Best
– en sjat mælk (jeg bruger enten rismælk eller soyamælk)

Voulá! Så har du den perfekte spise, som oven i købet er rigtig sund. Prøv det før din nabo :-*

19458112_10211602431390113_1708293986_n

Guide til den perfekte booty workout ♡

Hej ladies,

Jeg tænkte, at jeg lige ville dele en typisk booty træning med jer, da jeg får flest henvendelser vedrørende bentræning. Følgende program er fra Tammy Hembrows bootyprogram, hvortil jeg selv tilsætter en tre – fire ekstra øvelser. Jeg kører ikke længere hendes program slavisk, men bliver blot inspireret derefter. Programmet er fantastisk fordi du både rammer baller, for- og bagsiden af lånene, samtidig med at dette både sker ved pres og træk øvelser.

Programmet ser således ud:

• 3 X 12 Barbell squat
• 3 X 12 Split squat (pr. ben)
• 3 X 12 Leg press
• 3 X 12 Back extension
• 3 X 12 Hip Thrust
• 3 X 15 Cable kick back
(Mine tilførte øvelser)
• 3 X 20 Glute kickback (with resistance bands)
• 3 X 20 Fire Hydrant (with resistance bands)
• 3 X 20 Hip Abduction (with resistance bands)

Du kan se det meste af programmet her

Rigtig god fornøjelse. Jeg håber, du kan finde lidt inspiration til din næste bentræning ♡

   

Fullbody eller split workout? ♡

Hej søde læsere,

Jeg er ked af, at der har været manglende aktivitet og engagement fra min side på det sidste. Jeg har brugt alle mine kræfter på at skrive bachelor. Nu er den afleveret, og jeg kan derfor finde meget mere tid til alt det sjove – heriblandt at skrive til jer.

Jeg er i denne uge startet på min uddannelse på Fitness Institute, som skal munde ud i, at jeg til december bliver certificeret personlig træner. Allerede nu har jeg – med stor fornøjelse – brugt en del tid på at hjælpe veninder med at komme i gang med træningen, men spørgsmålet går altid på, om det er bedst at vælge fullbody eller split programmer.

Jeg har selv kørt begge dele, og er personligt kommet frem til, at jeg foretrækker splitprogrammer. Det er der flere årsager til. Først og fremmest ser jeg det som en motivationsfaktor, at jeg ved, at jeg SKAL afsted de minimum 5 dage, da jeg ellers “mister” en bendag eller lignende. Det kan vi jo ikke have, og netop det får mig op fra sofaen og afsted. Derudover føler jeg, at jeg får mere ud af træningen når jeg virkelig kan bryde mine muskler totalt ned, ikke kun i de store øvelser. Ved at supplere med andre øvelser som rammer mere specifikt de steder, hvor de store muskler ikke rammes i de store øvelser, føler jeg, at får endnu mere ud af det. Men det er jo en smagssag. Der er fordele og ulemper, både ved split og fullbody. Når jeg skal hjælpe mine veninder i gang, og de fortæller mig, at de realistisk set vil få trænet to – tre gange om ugen, er fullbody selvfølgelig at foretrække, da de ellers ikke vil kunne træne henholdsvis over- og underkrop mere end én gang om ugen. Så hvis du er forholdsvis ny inden for træningsverdenen og ikke ønsker at gå all in alle ugens dage, vil jeg klart anbefale, at du vælger øvelser til hele din krop, i stedet for kun at fokusere på eksempelvis ben, fordi det er dem, du er mest utilfreds med. En krop vil altid være flottest hvis den er symmetrisk og passer sammen. Derfor er det vigtigt at fokusere på hele kroppen; uanset om du vælger at gøre det i form af split workouts eller fullbody workouts. Held og lykke med din træning ♡

billede-2

Tre nemme og sunde retter – til hele dagen♡

Kære jer ♡

Jeg får en del henvendelser vedrørende sund kost på Instagram, så jeg tænkte, at jeg lige ville dele et par hurtige, nemme og sunde retter ♡

Jeg er typen, der åbner køleskabet og finder på noget, der kan bikses sammen.
Til morgenmad laver jeg eksempelvis ofte er spejlæg, hvortil jeg spiser spinat, avokado og røget parmaskinke. Her også med lidt ristede mandler. Det kan måde spises hver for sig eller laves som æggewrap med fyld. Super nemt og enkelt, og med højt protein- og fedtindhold. Perfekt spise!

18289834_10211165909877348_470235090_o

Lige for tiden er jeg helt tosset med alle former for bønner. Her har jeg blandet butter beans med friske rejer, spicy chili, asparges og lidt krydderier. Dette er virkelig også en simpel ret, og den smager himmelsk! Den er bikset sammen på ti minutter.

18318338_10211165909997351_1895156278_o

Til aften er en laksesalat at foretrække. Her behøves heller ikke mange ingredienser, før man har den lækreste aftensmad! Her er der brugt salat, rejer, laks, urter, rødløg, rygeostcreme, edamammebønner og mandler. Alt det bedste samlet på ét sted 😉

18317965_10211165909917349_1380413160_o

Jeg håber, du kan finde lidt inspiration til en travl, men sund hverdag. Husk:
det behøver ikke være surt at være sund ♡ Kys for nu

Fem råd til at holde træningsmotivationen oppe♡

Kære jer ♡

Vi kender det allesammen; nu bliver vejret varmere, og det betyder drinks, øl og is i solen. Januars fornyede motivation er long gone, hvilket resulterer i, at man bare ikke rigtig rykker sig i sin træning. Hvis man overhovedet får trænet. Målet synes længere væk end hidtil.
Derfor er det nu, det er mere vigtigt end nogensinde at være trodsig, hænge i og finde stoltheden frem fra det indre. Her kommer fem råd til at genfinde den sidste motivation der skal til, for at nå i mål med bikinikroppen.

1) Tjek modebladenes kulørte forsider ud, og blive inspireret af de stærke og seje kvinder, der sætter rammerne for dette års trends. Hvem vil ikke gerne se sådan ud?Ved at kigge på andre, der måske har nået det mål du selv ønsker, hjælper du din stædige, indre stolthed frem. Fanme nej, om is og rosévin skal stå i vejen for at opnå det samme som dem.

2) Spis mindre portioner. Så snart du tænker over dine portionsstørrelser og anretter den mængde mad, der er passende for dig, på forhånd, er du nået et godt stykke hen ad vejen. Personligt har jeg tendens til at overspise; det vil sige, at jeg bliver ved med at spise, selvom jeg er mæt, fordi der stadig er mad på min tallerken. Sørg derfor for på forhånd at sætte dig for, hvor meget du kan tillade dig at spise, og husk at stoppe når du ikke længere er sulten. Det vil i løbet af kort tid give + på den rigtige konto. Husk også, at det ikke er andre der bestmmer hvad du kommer i munden. Beslutningen er i sidste ende ene og alene din!

3) Distraher dig selv under træningen. Efter en omgang styrketræning er det altid en god idé at dyrke cardio i minimum en halv times tid, for at få det mest optimale ud af din træning. Problemet er ofte bare, at cardio er super kedeligt, og samtidig går det bare så langsomt, fordi man kun kan tænke på hvor hårdt det er. Tag din telefon og et sæt høretelefoner med, og sæt din yndlingsserie på mens du dyrker cardio. På denne måde ryger opmærksomheden over på noget langt mere interessant, og du kan pludselig opdage, at du har stået på stepmaskinen i en halv time, selvom det føltes som ti minutter. Dermed kan du få et mentalt frirum, samtidig med at kiloerne rasler af. Win-win situation!

4) Giv dig selv en ugentlig cheatday, så det hele ikke bare bliver surt arbejde. Sæt dig for, at du vil spise sundt. Du ved godt hvad det vil sige, det er bare pisse hårdt arbejde – og det kan man ikke holde til i længden. Der skal også være plads til en kage, dit yndlingsfranskbrød eller en god vin. Ved på forhånd at afsætte én dag til at spise præcis hvad du har lyst til, systematiserer du dine måltider; både de gode og de mindre gode. På denne måde kan det ikke løbe helt af sporet, og du ender derfor ikke tilbage i den gamle rille, som du plejer.

5) Træn så tidligt på dagen som muligt, så det er overstået – også selvom det kræver, at du skal endnu tidligere op. Vi kender det allesammen; man møder på arbejde/på studie, kommer hjem, spiser, og skal så lige ligge på sofaen i ti minutter inden træningen kalder. Det resulterer bare i, at man ikke kommer afsted. Hver gang. Sådan er det bare. For svært. Derfor er det en virkelig god idé at få det overstået så tidligt som muligt, så resten af dagen er fri til at dyrke den gode samvittighed.

Jeg håber, disse råd vil hjælpe dig lidt på vej til af finde eller genfinde motivationen, så du kan nå dine mål ♡ Kys!

18260703_10211137475366503_2049487739_o

   

Countdown til vores iværksætterprojektets første testperiode♡

Hej søde læsere ♡

Nu går der efterhånden ikke længe, før vi er klar med vores første betaversion af vores kommende sportsapp, Driven! Vi forventer at kunne sætte første testperiode igang om lige lidt over en måned, og det er både vildt nervepirrende og spændende. Vi har knoklet siden oktober med at få de features, vi mener er det allerbedste, til at fungere rigtig godt. Snart skal vi præsentere det for dem, det hele handler om; nemlig brugerne, så vi kan finde ud af, og de nu også synes, at det vi har lavet fungerer rigtig godt. Det er meget grænseoverskridende, og samtidig vildt spændende, og jeg glæder mig så meget til at få noget feedback! Det er vigtigt at understrege, at app’en jo ikke nødvendigvis er færdig, når man tester betaversionen – det er en hjælp til os, så vi kan finde ud af, hvordan vi kan gøre den endnu bedre! Hvis du er interesseret i at vide mere eller ønsker at være behjælpelig med at teste den, kan du allerede nu skrive dig op på vores hjemmeside, som du finder her.

Det var alt for nu ♡ Kys

18176196_10211121253040955_1590474201_o

Nu på YouTube…♡

Kære læsere ♡

Som nogle måske har indtryk af, kan jeg ikke sidde stille i to minutter, før der skal ske noget nyt. Det nyeste jeg har fundet på er, at jeg har oprettet en YouTube kanal. Ind til videre har jeg kun delt træningsvideoer på max ét minut, som jeg også har delt på Instagram. Da jeg skal aflevere min bachelor i psykologi om en måneds tid, har jeg ikke tid og overskud til at gøre mere ud af det lige nu og her, men jeg vil forsøge at lave nogle længere og mere uddybende videoer til sommer. Målet med min YouTube kanal er, at kunne inspirere jer til forskellige, varierende træninger, med begrundelse for sammensætningen af øvelser, fokus på muskelgrupper mm. Jeg håber, I vil kigge med ♡
I kan finde min YouTube kanal her.

Kys for nu ♡

18110603_10211069334823032_1570684282_n

Protein bananbrød ♡

Hej babies,

Som lovet på min Instagram, kommer her en opskrift på det lækreste protein bananbrød (til 4 personer):

• 4 modne bananer
• 2 chokoladebarer fra Nellie (mørk chokolade, sukkerfri)
• Glutenfri økologisk havregryn, ca. 120 – 150 g. (alt efter konsistens)
• Honning, ca. 2 spiseskeer
• Rismælk, ca. 300 ml (tilpas, så konsistensen er fast)
• Mørk, ren kakaopulver
• 2 Scoop Whey protein chocolate from Women’s Best ♡

Bages i ovnen i ca. 30 min. ved 200 grader. Indeholder ca. 150 kalorier pr. stykke. Velbekomme :-*

17819843_10210915142128311_1085390440_o

   

Så blev det virkelighed! Jeg har taget en kæmpe beslutning♡

Hej kære læsere,
Jeg er helt oppe at køre, for jeg har taget en stor beslutning, så den vil jeg dele med jer ♡
Jeg er i gang med at skrive min bachelor i pædagogik og psykologi på RUC, og er færdig her til juni. Jeg har været meget i tvivl om, hvorvidt jeg skulle læse direkte videre på kandidaten, eller om jeg skulle lave noget andet i et stykke tid. Efterhånden som Driven (vores kommende sportsapp) blev til virkelighed, indså jeg, at der forelægger et fuldtidsarbejde i fremtiden. Dog ville jeg stadig gerne få en masse ud af året, og jeg har derfor over en længere periode overvejet, om jeg skulle læse til personlig træner. Nu har jeg taget den endelige beslutning og tilmeldt mig kurserne, både til personlig træner og kostvejleder. Det bliver så spændende, og jeg glæder mig virkelig meget. Det er vigtigt for mig at understrege, at jeg ikke bare dropper den akademiske verden til fordel for at blive personlig træner, for det er ikke umiddelbart min plan at blive det, sådan i almindelig forstand. Jeg tager disse uddannelser fordi jeg dels selv gerne vil blive klogere og bruge den viden jeg tilegner mig, i min træning, og dels fordi jeg godt kunne tænke mig et større, mere holistisk billede på sundhed. I min uddannelse på universitetet lærer jeg om psykisk sundhed og hvordan mennesket tænker og agerer. Jeg føler derfor at jeg mangler noget mere konkret viden om, hvordan mennesket fungerer og hænger sammen, sådan rent fysisk. Jeg er af den overbevisning, at psykisk og fysisk sundhed hører sammen og ikke kan skilles ad eller ses på alene, og derfor giver disse uddannelser rigtig god mening for mig. Jeg håber, at den viden jeg får gennem uddannelserne kan resultere i, at jeg en dag selv kan lave noget, hvor jeg kan kombinere fysisk træning og vejledning i sundhed med psykologiske og pædagogiske aspekter. Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang om et par måneder. Jeg håber, I har lyst til at følge min rejse.
Kys for nu ♡

ny

Nu er det officielt; jeg har indgået et samarbejde med… ♡

… Womens Best ♡

Jeg er helt vildt begejstret over at kunne fortælle, at jeg har indgået et samarbejde med mit absolut yndlingsbrand, Womens Best. For de af jer, som ikke kender det, kan jeg fortælle, at det er et mærke, som både sælger træningssupplementer, træningstøj og beautyprodukter til kvinder. De er kæmpestore, har næsten 2 milioner følgere på Instagram og samarbejder med alle de absolut største fitnessbabes – med god grund. Jeg mener det fuldt ud oprigtigt, når jeg skriver, at deres produkter er de bedste, jeg nogensinde har prøvet. De smager fantastisk; slet ikke kunstige, som nogle produkter kan gøre. Før i tiden har jeg brugt Bodylabs produkter, men de er ingenting, sammenlignet med produkterne fra Womens Best. For mig er det ren slik – både deres whey protein og slim body shake. Jeg har endnu ikke prøvet deres vegan protein, men det står øverst på listen til den næste sending. Jeg vil lige understrege, at jeg aldrig ville reklamere for et produkt, jeg ikke kunne stå inde for. Jeg er virkelig beæret over at et så stort og anerkendt mærke vil give mig en chance, og jeg håber, at det vil resultere i, at endnu flere kvinder kan få øjnene op for, hvor lækre deres produkter er. Jeg glæder mig enormt meget til udfordringen, og vil gør alt hvad jeg kan for at leve op til forventningerne. Til alle kvinder der læser med: prøv det! Det smager himmelsk ♡

Du kan se deres udvalg af produkter her.

Kys for nu

17311453_10210767192669667_1588478430_o

17393077_10210767192589665_541274527_n

17409721_10210767192549664_1160107799_n

17410097_10210767192629666_1265544844_n

Trænings- og madvaner ♡

Hej ♡

Jeg får en del henvendelser fra nær og fjern omkring mine trænings- og madvaner.
Jeg bliver i den forbindelse og spurgt om, hvad mit mål er.

Her i vinterhalvåret synes jeg ikke det gør noget, hvis man har lidt ekstra på sidebenene – man kan umuligt være i sin bedste form hele året rundt alligevel. Det er bare vigtigt, at det ikke bliver mere, end man kan styre. Jeg er ikke på nogen speciel diet, og jeg tæller faktisk sjældent kalorier. Jeg undersøger dog ofte, hvor mange kalorier en madvare indeholder, hvis jeg spiser den for første gang, eller ikke lige har styr på det, for at have det i baghovedet til en anden gang. På den måde behøver jeg ikke veje min mad eller føre regnskab, fordi jeg inde i hovedet lægger sammen hvor mange kalorier jeg ca. indtager pr. dag, og hvordan makrofordelingen nogenlunde er. Jeg elsker mad – altså sådan helt ekstremt. Hvis jeg gav mig selv lov, kunne jeg snildt spise som en voksen mand på to meter hver dag. Det er dejligt med en god appetit, men det gør også, at jeg skal tænke mig lidt ekstra om, før jeg sådan bare propper i hovedet. Jeg synes, det er enormt vigtigt selv at finde sin egen individuelle balance mellem at spise rigtig sundt, clean og kontrolleret, og at give sig selv lov til også at spise lidt af det klamme, som bare smager fantastisk, indimellem. Er der noget, jeg er i tvivl om i forbindelse med min kost, bruger jeg altid app’en Lifesum. Det er nemt og hurtigt af finde ud af hvad diverse ting indeholder.

Min træningsroutine er meget simpel. Som udgangspunkt træner jeg fem gange om ugen. I de gode uger træner jeg seks gange, og i de dårlige træner jeg kun fire gange. Min tankegang er som udgangspunkt den, at jeg skal træne hver dag, medmindre jeg på forhånd ved, at dagens program er så presset, at det bare ikke kan lade sig gøre, eller hvis jeg enten er for øm fra træningen dagen før eller bare kan mærke, at jeg på ingen måde har energien og overskuddet. Jeg lytter enormt meget på min krop, og sørger for at tilpasse mig hverdagens strabadser. Heldigvis elsker jeg at træne, så de fleste dage kommer jeg afsted helt uden problemer. Jeg synes, denne måde at træne på fungerer rigtig godt for mig, fordi jeg ved, at træningen er en naturlig del af alle dage, ligesom at man skal spise, sove eller arbejde, samtidig med, at jeg ikke kører en helt striks plan for min træning; så kan planen ikke blive overtrådt eller gå i stykker. Som udgangspunkt træner jeg legs og booty hver 3. dag, core hver 3. dag og full upperbody hver 3. dag. Jeg dyrker ikke så meget cardio som jeg kunne ønske mig, fordi jeg virkelig hader det, men det bliver nok til en gang eller to om ugen (efter styrketræning), for at øge fedtforbrændingen.

Jeg håber, denne tilgang til sund mad og træning kan give dig lidt inspiration, hvis du synes det kan være hårdt at komme afsted, eller ikke lige får spist så clean, som du i virkeligheden gerne vil. Det hele handler om indstilling, og når det først er blevet en integreret del af hverdagen, er det slet ikke svært – tvært imod vil man aldrig kunne undvære det igen ♡

17270224_10210695314992770_990815854_n