At være på kur uden rigtig at være det

Hejsa ♡

Første uge på “kur” er ved at være gået. Kur kan man vel egentlig ikke rigtig kalde det, for jeg vælger jo sådan set selv hvad jeg propper i hovedet 😉 Men den sidste uges tid har jeg tænkt mere over det end førhen, og jeg er tilmed allerede blevet en del klogere på hvad maden indeholder, på både godt og ondt. Det sværeste er helt klart at man ikke bare lige kan bestille noget sushi eller thaimad fra Just Eat, som vi ellers har benyttet os heftigt af herhjemme. Det kræver planlægning at finde tid i hverdagen til at hakke og snitte grøntsager og finde spændende, varierende opskrifter til hver dag. Det er dog lykkedes ind til videre at få lavet nogle lækre, sunde og varierende måltider ind til videre. Jeg har aldrig været så passioneret inden for opskrifter; jeg kan godt lide at det er så simpelt og enkelt som muligt, når jeg selv skal kokkerere. Dette synes jeg bestemt ikke behøver være en dårlig ting. Ofte smager maden stadig fantastisk, selvom retten ikke indeholder en masse fancy ingredienser.App’en Lifesum hjælper mig virkelig meget med at holde styr på hvor meget eller hvor lidt jeg skal indtage til de forskellige måltider. Det kan virkelig anbefales at bruge denne app, bare for en kort periode, så man får indsigt i hvad man kan tillade sig at gøre med sine måltider og stadig opnå vægttab. Et eksempel på gode måltider (ifølge app’en) kan være dette, som jeg har indtaget i dag:

(Alle portioner er almindelig standard størrelse)
Morgenmad:
En skål laktosefri yoghurt blandet med en spiseske peanutbutter (røres sammen i et par minutter) med 1 banan og 1 kiwi i skiver, og med chia frø på toppen = Ca. 323 kalorier.

Frokost:
2 stykker rugbrød med 3 æg og ca. 75 g. hytteost (æg og hytteost vendt sammen på panden) = Ca. 545 kalorier.

Aftensmad:
Kylling vendt i lidt oyster sauce, brune ris og blandet salat med agurk, gulerod, rød peber, frisk chili og spinat = 405 kalorier.

Aftensnack:
Lille skål laktosefri yoghurt med 1 kiwi, en halv banan og 1 stykke mørk, hakket chokolade 85% (Ca. 25 g.)

Derudover:
To kopper grøn te, en kop kaffe med minimælk og en minimum proteinbar fra Bodylab, som jeg fik efter træning = 523 kalorier for alle snacks.

Dette giver i alt 1795 kalorier. Jeg må indtage omkring 2000 kalorier om dagen i denne periode, hvor jeg træner halvanden til to timer om dagen.
Jeg har i dag trænet i 1 time og 25 minutter.

Min vurdering for dagen på app’en Lifesum lyder derfor på “A, perfekt”.

Dette var (forhåbentlig) lige lidt inspiration til hvordan man kan spise lækre, sunde måltider i løbet af en dag, uden at skulle tænke for meget over hvad man spiser. Ønsker man et effektivt vægttab, kan man eventuelt fravælge en aftensnack. Her er lige et par billeder fra ugens løb:

– Tak fordi du læste med ♡

12596110_10207210096704491_336716653_n

12596119_10207210097304506_1958245339_n

12626076_10207210093144402_89075823_n

12626137_10207210092584388_381707214_n

12647898_10207210095944472_1831434740_n

12648087_10207210091504361_1651576646_n

12650264_10207210095704466_2134227967_n

12650397_10207210091144352_378646774_n

12650530_10207210094304431_694123034_n

12660407_10207210094944447_805180119_n

Uge 2, dag 1

Hej søde læsere! ♡

Jeg undskylder for min stilhed på bloggen omkring mit træningsforløb. Den første uge er ved at være gået, og hold nu op, hvor har det været hårdt! Jeg er dybt lykkelig over at jeg har startet det her forløb op på samme tid som jeg har fået ferie fra studiet. Jeg har haft god tid til virkelig at sætte mig ind i alle aspekter af både kost og træningsplan. Som tidligere nævnt, træner jeg seks dage om ugen i halvanden – to timer. Jeg har ind til videre haft to personlige træninger med Sebastian, som nøje har vist mig hvordan jeg skal udføre mit program. Vi har dog ikke gennemgået alle seks dage endnu, da det er vigtigt at tænke kvalitet frem for kvantitet. Derfor har han brugt rigtig meget tid på at vise mig hvordan alle øvelser skal udføres præcist, så jeg får styr på teknikken i alle øvelser, og dermed får mest muligt ud af dem.

Det sværeste ved forløbet ind til videre har næsten været det med at få styr på kosten, som skal passe sammen med den træning, man udfører. Jeg har både fået et “cirka” kostskema, som jeg overordnet kan gå ud fra, og er derudover også blevet introduceret for en ny app; Lifesum. Kostskemaet kan være svært at holde, hvis man for eksempel sover længere end til klokken 7.30 eller skal på arbejde hele dagen, og derfor ikke har mulighed for lige at bikse magert kød og grønt/salat sammen. Det giver dog en overordnet idé om hvordan man spiser sundt og får indtaget alle de ting, som er nødvendige, uden at spise for meget. Det fede ved kostplanen er, at man ikke behøver veje som mad; man bruger sin sunde fornuft. En pige spurgte: “Hvor meget skal man lave den dag, man skal have bøf og stegte grøntsager?”. Svaret var ganske simpelt; selvfølgelig skal man ikke spise en bøf på 450 gram, og grøntsagerne skal heller ikke vælte ud over tallerkenen. Omvendt skal du selvfølgelig føle at du bliver mæt af et hovedmåltid, især når du træner meget.
Den nye app, Sebastian har vist mig, hedder Lifesum. Det er en app, som kan hjælpe dig med at kontrollere hvor meget du spiser, så du både kan sikre dig at du indtager nok, men som også kan vise om du spiser for meget. Det er meget simpelt! Du indtaster hvad du har spist og drukket i løbet af dagen, og hvor meget du har trænet. Du har på forhånd skrevet din højde, vægt og om du ønsker at tabe dig eller bygge muskler op, som eksempel. På denne måde ved den hvor meget du bør indtage om dagen af for eksempel kalorier, fedt, fibre, protein og så videre. På denne måde har jeg for eksempel opdaget at der er langt flere kalorier i en skål havregrød med æbler, end der er i et morgenmåltid, bestående af rugbrød, æg og hytteost. På denne måde kan man med tiden finde ud af hvad der er godt eller dårligt, og endnu vigtigere hvad der er nødvendigt at indtage på daglig basis. Når man har brugt app’en i noget tid, bliver man mere og mere uafhængig af den, i takt med at man lærer mere om hvad der er tilpas at indtage i forhold til ens træningsniveau. Normalt er jeg ikke fan af at skulle tælle kalorier og være så opmærksom på hvad man indtager, som jeg gør nu, men dette er nødvendigt, hvis man ønsker et godt og holdbart resultat på vægten. Når det kommer til stykket, er det ikke særlig svært, og det er fantastisk at være bevidst om. Jeg må spise meget mere, end jeg troede, så jeg vil faktisk næsten ikke engang kalde det for en diet. Det er mere end livsstilsændring!

Ind til videre har det ikke været svært at finde motivation til at træne, da jeg både kan se og især mærke på min krop at der sker noget ud over det sædvanlige. Jeg har af flere omgange nærmest ikke kunnet gå, fordi jeg har været så øm. Jeg er meget klodset anlagt, og hvis jeg for eksempel har tabt en ting på gulvet (det sker ok ofte), kan jeg nærmest ikke få mig selv til at samle det op, fordi det gør så ondt 😀 Det er heldigvis den “gode” form for smerte, og det er rigtig fedt at mærke at man faktisk gør noget effektivt, som virker! Når jeg kigger mig i spejlet, kan jeg allerede se en lille ændring fra før jeg startede hos Sebastian. Der er stadig virkelig lang vej til målet, men lidt har også ret.
Jeg er ovenud positiv og har stadig masser af gåpåmod. Jeg glæder mig helt vildt til at se hvor langt jeg kan nå, og hvor meget jeg kan flytte mine grænser. Sidder du derude og overvejer om du skal ændre helt basale hverdagsrutiner, kan jeg kun sige én ting; KOM IGANG! Det er SÅ fedt! Kroppen skal bære dig rundt hele livet, så den fortjener i høj grad at blive værnet om! Det spreder så meget glæde og overskud i hverdagen ♡

Jeg glæder mig til at fortælle mere om min rejse. Tak fordi du læste med ♡

12516376_10207183193231921_1873232876_n

12583753_10207183191831886_1565355657_n

12591923_10207183557961039_1175135313_o

12606853_10207183181711633_1347233842_n

12625702_10207183194751959_1323490078_n

12626167_10207183234472952_273360235_n

12630717_10207183221392625_1709056725_o

12636983_10207183221192620_1418622802_o

12647796_10207183205832236_1715496216_n

Kan du heller ikke få nok af smoothies?

Godformiddag ♡

Findes der noget bedre end at starte weekenden med at tage sig en sund og lækker morgenmad? Ikke efter min mening. Udenfor daler sneen ned fra himlen og det er så koldt at folk vandrer rundt på Peblinge Sø, fordi den er helt frossen. Jeg startede dagen med at lave mig en varm vanilla latte og sætte mig i min vindueskarm med et tæppe om mig og kigge på folk på søen. Flere børn var derude med deres forældre for at udnytte de ekstra “kvadratemeter” at boltre sig på midt i København. Der blev kastet med sne og skrevet navne i sneen. Børnene elsker det, og det smitter virkelig! Jeg bliver så glad når jeg ser at børn kan have den vildeste fest over de mindste, mest basale ting her i livet. Tænk, at en snebold kan skabe så meget glæde!
Da jeg var vågnet lidt op, lavede jeg den lækreste morgenmad; havregrød med peanutbutter og frugt! What’s not to like?! Det er en ganske simpelt opskrift, jeg for nylig har opdaget på min personlige træners facebook side. Man tager havregryn i en skål og tager derefter en stor skefuld peanutbutter ned i. Derefter hælder man lidt kogende vand hen over og rør rundt, og voilá, så har du den lækreste grød! Jeg har toppet den med chiafrø og lidt frugt og hindbær. Det smager fuldstændig himmelsk! Hertil lavede jeg så smoothies med æbler, kiwi, friske hindbær og en banan. Så bliver lørdag formiddag bare ikke bedre! Det skal lige nævnes at grøden selvfølgelig ikke er så god, hvis man ønsker at tabe sig. I så fald er det ikke noget, man bør spise så ofte, selvom det er de gode fedtstoffer, som er i økologisk peanutbutter med 98% nødder. Jeg tænker at det lige går med sådan en weekend skål, nu jeg træner seks dage om ugen. Prøv det, det smager virkelig fantastisk! De sidste dage har jeg lavet lidt forskellige smoothies, som blev drukket af frugt; her er lige et par billeder. Hav en dejlig weekend ♡

12626001_10207167706164754_866261055_n

12625939_10207167718325058_1185209802_n

12584101_10207167716245006_1788342328_n

12576313_10207167780846621_1765953434_n

Det evige eksamensræs på studiet

Kære læsere.

Er jeg den eneste som kan relatere til det her?
Som studerende på universitetet junglerer man ofte med mange bolde i luften på en gang. Man vil gerne give sig hundrede procent og gøre alt hvad man kan for at være god nok, have læst til alle forelæsninger og ikke mindst blive klogere før og til eksamen, samtidig med at man ønsker en god karakter. Derudover skal man få sit sociale liv til at hænge sammen. Venner, kæreste, familie, sportsgrene og kvalitetstid til én selv skal gå op i en højere enhed. Balancen kan ind imellem være sværd at finde. Jeg har i den sidste uge bandet og svovlet over min afsluttende eksamen på 3. semester, som jeg var til i dag. Alt for mange begreber og videnskabsteoretiske tilgange i én stor pærevælling gjorde mig dybt frustreret. Jeg havde mest af alt lyst til bare at sige fuck det hele, og håbe på det bedste. Alligevel finder man altid sin indre kriger frem og får terpet så tilpas meget at man opnår en indre ro og følelse af, at det hele nok skal gå, selvom det er hårdt og kedeligt og selvom at man føler sig alt for presset.
Veninderne og de hyggelige kaffedates og slentren ned at strøget bliver erstattet med teoretikere og metodebrug i alt for lang tid. Men! Når man når ud på den anden side, er det den fedeste følelse! Også selvom man måske kan føle at samtalen inde til eksamen ikke gik så godt eller at karakteren ikke nødvendigvis var som håbet – for man er færdig. Man gjorde det, og nu er man fri.

Jeg bliver virkelig mindet om hvor meget jeg nyder mit liv, i løbet af en sådan proces. Jeg tænker meget mere over hvor heldig jeg er, fordi jeg så ofte deler livets glæder med min familie, mine uundværlige venner og veninder og ikke mindst min fantastiske kæreste. Jeg bliver lykkelig helt ud i fingerspidserne når jeg virkelig mærker efter og forstår påny hvor heldig jeg er, og hvor meget jeg værdsætter det liv jeg har. Et liv med alverdens muligheder og et liv fyldt med gode oplevelser. Tænk at en eksamensproces kan få så mange tanker igang! På trods af min ekstreme nervøsitet, gik jeg ud af eksamenslokalet med 2 x 12 i bagagen, og jeg har nu ferie i halvanden uge, hvilket er intet mindre end fantastisk. Min ferie skal gå med at sætte mig fuldstændig ind i mit nyopstartede trænings- og kost forløb. Derudover skal jeg selvfølgelig nyde min “frihed” med mine veninder, inden startskuddet lyder til fjerde semester, hvor jeg for alvor tager hul på ét af mine to bachelorfag, nemlig pædagogik. Sidst, men ikke mindst, skal jeg have læst en hel masse i min fantastiske svigerfars bøger, nu jeg med god samvittighed ikke behøver at tænke på faglitteratur for en stund. Det er ret pinligt at indrømme, men jeg er kun nået til tredje bog i hans serie. Den skal jeg skynde mig at blive færdig med, inden der er forpremiere på filmen i februar.

Jeg ved at rigtig mange studerende har eksamen i disse dage, så jeg håber at I lige vil stoppe op og huske på, at det der med eksamen, det er faktisk slet ikke så slemt, som man når at gøre det til. Held og lykke til alle, der skal op ♡

God aften ♡

12576101_10207159214752474_1476216213_n

12584091_10207159205992255_1601528598_n

Træningsforløb uge 1, dag 1

Uge 1, dag 1:

Godaften ♡

Her til eftermiddag har jeg haft min første træningssession med min personlige træner, Sebastian Lundberg. Puha, hvor jeg går en hård og effektiv tid i møde. Mødet med ham var over al forventning.Jeg er blevet målt og har fået tilrettelagt et træningsprogram, som egentlig er velegnet til folk som ønsker at træne op til Bikini Fitness, men det er dog ikke min hensigt. Programmet er dog stadig meget ideelt til mig, fordi det både har fokus på stort set alle muskelgrupper og samtidig skal jeg dyrke en masse cardio. Jeg skal træne seks dage om ugen i ca. halvanden til to timer ad gangen. Min vægt sagde her til morgen 53,6 kg. Mit mål er at jeg max skal smide et par kilo, da mit fedt selvfølgelig skal ombygges til muskler. Udover min træningsplan, har jeg også fået en streng kostplan, jeg skal følge fremover. Det gode ved kostplanen er, at jeg ikke skal veje min mad, og der er såmænd også rig mulighed for selv at vælge hvad jeg spiser, så længe det selvfølgelig er sundt og proteinrigt. Det svære ved kostplanen er, at jeg skal spise mange gange om dagen, også selvom jeg er på universitetet eller på arbejde. Hvordan bikser man lige en omelet sammen midt i undervisningen? Heldigvis er jeg god til at se muligheder frem for begrænsninger, så det skal jeg nok finde en løsning på.

Træningen i dag var ganske simpel, og fokuserede på basale, men vigtige elementer; hvordan laver man squat rigtigt? Hvad med dødløft, lunges, push ups osv.? Teknikken har så meget at sige, og jeg kan ærligt godt mærke at jeg ind imellem er lidt på bar bund. For eksempel vidste jeg ikke at det er super vigtigt at have sine lår, knæ og fødder rettet lidt ud af, når man laver squats – jeg har altid stået med fødderne rettet lige ud. På fredag skal jeg mødes med Sebastian i Fitness World og få styr på teknikken i de forskellige øvelser.

Jeg har valgt det her program fordi jeg vil se hvor langt jeg kan presse mig selv. Træning seks dage om ugen i op til to timer ad gangen er utrolig meget, og det er urealistisk at jeg kan fortsætte programmet på samme plan, efter de ti uger med Sebastian er gået. Jeg har valgt at give dette program et forsøg, for at se hvor langt jeg kan nå, og bliver det for voldsomt, drosler jeg selvfølgelig bare ned. Jeg glæder mig helt vildt til at fortælle om det videre forløb, mine tanker undervejs og ikke mindst om de udfordringer jeg møder på vejen. Her er lige et par stemningsbilleder fra den første time. Tak fordi du læste med ♡ Hav en dejlig aften.

12571217_10207144465543753_500777633_n

 

12584006_10207144461783659_39509706_n

 

12583662_10207145154800984_797724876_n

12584110_10207145154560978_151250966_n

Older posts