Uge 9, dag 7

Godmorgen ♡

Så er endnu en uge gået i mit intensive træningsforløb. En presset uge, hvor træning og eksamen har været det eneste, jeg har haft i fokus. Sådanne uger findes også ;-)) Jeg har i den seneste uges tid følt utrolig lidt overskud under mine træninger. Jeg kan mærke at mine muskler er trætte. Op til flere gange er jeg blevet helt svimmel, når jeg har presset mig selv – det sker ellers aldrig. Heldigvis har jeg stadig Sebastians faglige hjælp til rådighed, og han bad mig ganske simpelt om at tage en pause på tre dage. Jeg har knoklet så hårdt hver eneste dag, og har kun haft én hviledag om ugen, de sidste mange uger. Derfor siger min krop nu fra, og det er meget vigtigt at respektere. Det er ikke fordi mine træninger i denne uge har været dårlige, eller at jeg kun har gjort det jeg skulle halvt, men jeg må indrømme at jeg ser frem til et par hviledage i træk, så jeg ikke hele tiden skal føle mig træt i musklerne. Heldigvis passer det perfekt med at jeg fra i morgen af har en 48 timers eksamen, hvor der ikke bliver tid til andet end at koncentrere sig om opgaveskrivning.
Anyway. Jeg har stadig kunne mærke fremskridt den seneste tid. Vægten siger nu 51,8 kg. Derudover er jeg steget op til 4 kg. i flere forskellige øvelser til overkroppen, og den tungeste vægt jeg jonglerer med vejer nu 12 kg. i stedet for 7. Det er en rigtig fed følelse at opleve, at man rent faktisk godt kan løfte en vægt, som ser tung ud allerede før man har løftet den, samtlige gange over hovedet!
Military boot campen på Cypern nærmer sig, og i den forbindelse træner jeg en masse kondition og udholdenhed – det får jeg nemlig gevaldigt meget brug for! Jeg vil lige dele min yndlings HIIT træning med jer, som foregår på løbebåndet (lidt for ofte, i forhold til på romaskinen, for øv, hvor jeg hader at ro). Det er 100 gange bedre at nøjes med små 20 – 30 minutters HIIT træning, frem for at løbe i den samme fart i en time. Da jeg har meget korte ben, og i øvrigt ikke er i så god løbeform, er det optimalt for mig at løbe på “9” på løbebåndet. Dette gør jeg i to minutter, hvorefter jeg løbet ét (meget langt) minut på 13. Sådan veksler jeg i ca. 20 – 30 minutter, afhængigt af hvor meget styrke der efterfølgende står op programmet. Ønsker du at tabe fedt eller bare at få en bedre kondition, kan denne løbemåde helt klart anbefales, da det giver virkelig meget mere, end hvis du bare står og summer på “9” i en time. Det er møg hårdt, men også rigtig fedt! Jeg glæder mig til at fortælle mere om selve mit program og hvad det indebærer, når jeg når ud på den anden side af min 48 timers eksamen ♡ Her er lidt fra sidste træning med Sebastian. Hav en dejlig søndag, og tak fordi du læste med ♡

12325161_10207592240097837_1336777659_n

12476528_10207592240017835_1081850595_n

12596424_10207592240057836_373021399_n

12884374_10207592239977834_1571422006_n

Uge 8, dag 6

Kære læsere ♡

Endnu en træningsuge er i fuld gang. Tiden er gået skræmmende hurtigt, og inden jeg ser mig om, er mit træningsforløb med Sebastian slut. Det er helt forfærdeligt. Det er helt fantastisk at vide at man hele tiden kan få svar på sine tusindvis af spørgsmål, og at der altid er en til at give et spark bagi, når man har brug for det. I denne uge har jeg lagt virkelig meget energi i træningen, fordi jeg endelig følte, at jeg igen kunne se tydelig fremgang. Motiverende! Jeg har i lang tid gået og grublet over om jeg mon havde mod nok til at lægge et før og efter billede ud på de sociale medier, fordi det virkelig er grænseoverskridende for mig. Egentlig havde jeg besluttet ikke at gøre det, men så vendte jeg den om og tænkte “Fandeme nej! Jeg har kæmpet så hårdt og jeg er så glad for hvordan jeg ser ud nu, i forhold til før, og der er altså ikke noget at skamme sig over”. Jeg er så glad for alle de søde kommentarer jeg har fået med på vejen. Jeg bliver glad helt ind under huden, når folk kommer til mig og anerkender mit hårde arbejde, og spørger om råd til hvordan de selv kan finde styrken til at gøre noget aktivt ved deres situation ♡

Jeg er nået dertil i mit træningsforløb, hvor det aller vigtigste for mig er at lære noget nyt og noget mere, og at få teknikken i de forskellige øvelser på plads. Lige om lidt står jeg på egne ben, og derfor er der så vigtigt for mig at jeg inden da ikke laver nogen “store” fejl, når jeg udfører øvelserne i mit program, for det kan resultere i at jeg gør noget forkert over meget lang tid, og det ville jo være en katastrofe at ødelægge sin krop på den måde, i stedet for at bygge den op! Nu er det jo ikke fordi jeg kun skal lave de øvelser som er i mit Bikini Fitness program for evigt, men overordnet set synes jeg at det er et fantastisk program, som kommer godt “rundt om det hele”, og derfor vil jeg, om ikke andet, stadig tage udgangspunkt i dette program, når jeg selv skal træne i fremtiden.

I dag kan jeg slet, slet ikke forstå hvordan jeg kunne leve uden træning engang. Hvorfor havde jeg ikke lyst? Hvad pokker fik jeg egentlig tiden til at gå med? Det er ikke nogen hemmelighed at vi studerende er så priviligerede hvad strukturering af tid angår. Er man struktureret anlagt, kan man i perioder have rigtig meget tid til andre ting end studiet, lige så vel som at man til gengæld i andre perioder næsten ikke har plads til et liv ved siden af – men alligevel. Hvad pokker lavede jeg? Jeg husker perioden hvor jeg slet ikke trænede som en tid med mange tilfældigheder og ligegyldigheder. Modern Family giver ganske vist et godt grin, men det er ingenting sammenlignet med følelsen af lykke, som man opnår når kan træner og er i fysisk (relativ) god form 😉 Alle har prøvet at have en sådan periode, hvor sofaen er ens bedste ven, men jeg håber virkelig at jeg kan fremstå som et eksempel på at ens indre glæde er den vigtigste at værne om – og den bedste kur ér bare motion! Kom afsted! Løb en tur. Eller gå. Tag cyklen i stedet for bussen eller bilen. DET ER MEGA FEDT! ♡ Her kommer så mit før og efter billede. Første billede er taget d. 29. Januar i år, få uger efter at jeg startede hos Sebastian. Andet billede er taget for tre dage siden. Jeg håber at det vil blive taget godt imod ♡ Der er som sædvanligt også lige lidt billeder fra nogle af ugens træninger. Hav en fantastisk weekend, og tusind tak fordi du læste med ♡

12825546_10207519246353039_926022832_n

12421978_10208705759472422_1726856128_o

12443440_10208705758232391_976339172_o

12476639_10208705758432396_1439471373_o

12477009_10208705759152414_541155937_o

12823188_10208705759872432_1457043030_o

12834670_10207519252633196_1259821114_n

12837690_10208705759112413_592337682_o

Uge 7, dag 7

Godaften ♡

Nu har jeg været igang med mit træningsforløb i syv uger, og det er første træningsuge efter jeg var i Barcelona. Hvis jeg skal nævne én god ting ved at være hjemme igen, er det helt klart at komme hjem til sit “eget” center, som man kender som sin egen bukselommer. Der mangler ikke noget, man behøver ikke tænke i alternativer, det spiller bare – lækkert! Jeg har trænet super hårdt i denne uge, og på trods af at jeg i et stykke tid har følt at der i øjeblikket ikke er sket de store resultater, havde jeg virkelig en succes oplevelse i dag. Jeg gik to kilo op i vægt i både shoulder press dumbbell og cable side raise. Derudover lavede jeg mine første to en halv chin-ups, hvilket ingen troede jeg kunne; hverken min kæreste, min træner Sebastian, Veronica som var med til træningen i dag, eller mig selv. Selvom to en halv chin-ups ikke er særlig meget, blev jeg alligevel lidt overrasket, når man tænker på at den tungeste håndvægt jeg junglerer rundt med vejer 7 kilo, og at jeg selv vejer 52. Pisse fedt med fremgang. Det minder mig om hvorfor jeg træner; for at blive bedre. Stærkere. Jeg kan have optur en hel dag over fremgang, også selvom det kun er lidt. Nu hvor vi har købt træningsferie til Cypern, har jeg sat helt nye mål for mig selv og min træning. Jeg har blandt andet væddet med Sebastian om at jeg skal kunne lave tre chin-ups i træk, lige inden afgang. Derudover skal jeg også kunne ro 5 km. på 20 minutter. Av, av. Den bliver straks værre. I dag har jeg roet 5 km. på 24 minutter og 40 sekunder. Utroligt nok tager min realitetssans for en gangs skyld over, og min stædighed træder lidt i baggrunden. Jeg ved ærligt ikke om jeg vil kunne klare det, men det er altid fedt med en udfordring! Jeg har sagt det før, og nu gør jeg det igen: find en træningspartner, det gør det hele SÅ meget sjovere! Det tager godt nok også dobbelt så lang tid at træne, men who cares, når man har det sjovt?

Husk på at man i et træningsforløb altid skal igennem en masse faser; i starten går det stærkt med at smide kiloerne, men pludselig kommer man til et punkt hvor vægten går i stå. Det er ofte på dette stadie at man første gang oplever at det hele ikke bare er pisse fedt, og pludselig kan man tro at det ikke er alt det hårde arbejde værd. Men bare rolig, det er bare en periode man skal igennem. Stille og roligt vil de ‘vigtige’ resultater komme snigende. Pludselig vil markeringerne komme til syne og vægtende kan pludselig blive skiftet ud med nogle tungere, også selvom man nu og her tror at det er helt umuligt. Keep going! Tænk på alle stadier i forløbet som pæle, som i sidste ende bygger en bomstærk, sikker bro, som skaber vejen til et sundt liv! Meget poetisk her søndag aften, jeg ved det godt, men at tænke om det på denne måde har gjort mit eget forløb meget lettere :-))

Her er lige et par billeder fra denne uges træning, samt videoen af min første chin-up. Desværre fik vi ikke det hele med 😀 Tak fordi du læste med ♡ Hav en fantastisk aften! ♡

12804037_10207463688084117_772902171_n

12825357_10207463674443776_1570486889_n

12825419_10207463659203395_427004366_n

Har du mistet træningsmotivationen? Så se her!

Godaften alle I søde læsere ♡

Netop som jeg skal til at skrive et indlæg om hvordan man kan finde motivation til at træne, skriver en gammel veninde til mig at hun gerne vil igang igen, og om jeg har nogle fif. Det er så dejligt og jeg bliver så glad, når jeg kan hjælpe andre, så jeg tænkte at jeg ville komme med mit bud på hvad man kan gøre, hvis man er kørt helt død i det-dersens træning.

Helt misforstået tror mange at det handler om at have en firkantet kost- og træningsplan. Efter min mening, er det IKKE vejen frem. Træning skal være sjovt. Sundhed skal være sjovt. Kosten skal være varieret. Vi mennesker keder os efter ti minutter og vi kører død i de samme rutiner. Da jeg startede på mit intensive træningsforløb hos Sebastian, havde jeg en idé om at jeg skulle følge et benhårdt kostprogram, hver dag i ti uger. Jeg var indstillet på at det ville blive pisse hårdt, men at det ville give resultater, og bum, så var det overstået; men jeg blev klogere. Meget klogere. Det kan ikke siges nok gange; det handler ikke om at holde sig fra kulhydrater og kalorier i nogle uger, hvor man taber sig, og så har man opnået det. Det handler om en livsstilsændring og en forståelse af, hvad man propper i hovedet, hver eneste dag, resten af sit liv. Som jeg også har nævnt før, kan jeg virkelig anbefale app’en Lifesum, om ikke andet til en start. Til de af jer, som ikke kender app’en, kan jeg meget kort forklare, at det er en app som du kan lære vildt meget af. Du indtaster din vægt, din højde og dit formål med at bruge den (ønsker du at tabe dig, blive stærkere og strammet op eller at opbygge muskler?). App’en er lidt krævende, for du skal taste alt ind, som du spiser, men jeg tør godt love dig at den ikke er mere krævende end en stram kostplan, hvor du kun må spise fisk og kål dagen lang. Det der for mig gør app’en overskuelig er, at man til hver en tid kan scanne den madvarer, man spiser. Spiser du for eksempel en rugbrødsmad med laks, kan du scanne stregkoden på begge varer og kun tilføje hvor mange skriver eller gram du har fået, og så ved den præcis hvordan næringsindholdet er i begge ingredienser. Desuden indfører man motion, så kalorierne, som forbrændes under træning, bliver “modregnet” i systemet. På denne måde lærer man rigtig meget om hvad der er sundt og hvad der er usundt, og hvor meget frugt man for eksempel kan spise, før man har fået for mange kulhydrater. Efterhånden som man har brugt app’en i noget tid, lærer man selv at styre ens kost i en sådan grad, at man hverken får for lidt eller for meget, uanset om målet er at tabe sig eller at tage på.
Jeg har også i et tidligere indlæg nævnt mit hjemmestrikkede, ikke så pæne, men til gengæld yderst funktionelle træningsskema, hvorpå jeg har skrevet alle datoer ind i lidt over en måned. Dertil købte jeg to tuscher – en grøn og en rød. Hver gang jeg havde dyrket nogen form for motion, hvad enten det var dans, ridning, løb eller fitness, satte jeg et grønt kryds over datoen. Havde jeg derimod ligget og feddet den på sofaen, måtte jeg sætte et rødt kryds. Det ser altså ikke for godt ud med en masse røde krydser, så den dårlige samvittighed tog over og tvang mig afsted næsten hver dag, og mit lille, primitive system virkede derfor ekstremt godt for mig – måske det også kan hjælpe andre? :-))

Udover at spørge efter et eventuelt kostskema, spurgte min gamle veninde mig også om hun eventuelt kunne få lov til at se mit træningsprogram som inspiration. Jeg svarede at det må hun selvfølgelig godt, men at hun nok ikke rigtig vil få så meget ud af det, fordi der dels bare står en masse engelske navne på alle mulige øvelser, som jeg i hvert fald aldrig havde hørt om før jeg fik hver enkelt forklaret af Sebastian, og dels fordi mange af øvelserne kræver den helt rigtige teknik, hvis de skal gøre noget godt for kroppen, og jeg taler af erfaring, når jeg kan fortælle at det ikke bare lige er sådan noget man lærer ud af det blå. Hold nu op, hvor har jeg bandet og svovlet, fordi kroppen ikke gjorde som hjernen bad den om. Kommer tid, kommer råd, kommer godt humør :-)) Nu er jeg jo langt fra uddannet personlig træner eller andre fine ting. Jeg er faktisk stadig kun selv ved at lære hele det her træningsunivers at kende, så jeg tør ikke på nuværende tidspunkt komme med en idé til et godt sammensat træningsprogram. Før jeg startede hos Sebastian, løb jeg rundt i fitness som en høne uden hoved. Har nogen med bare lidt forstand på træning observeret mig i centeret, må de virkelig have fået et godt grin bag min ryg. Der var ingen logisk sammenhæng mellem mine valg af øvelser. Jeg startede med ca. 20 minutters cardio (som altid skal være til sidst og i længere tid, hvis man ønsker resultater). Derefter kunne jeg finde på at vælge en øvelse for benene, en for maven, en for skuldrene, som jeg troede var til armene, og til sidst lidt håndvægte, som jeg stod og junglerede med. Ikke at der er noget galt i det, man gør jo hvad man kan, men jeg har i det mindste fundet ud af at det giver bedre mening at træne én eller få muskelgrupper grundigt per træningsgang, frem for at tage en øvelse for hver muskelgruppe. På den måde ser man langt bedre og langt hurtigere resultater. Mit råd er derfor blot at tænke over, samt kigge på de øvelser, man laver. Sørg for at der er sammenhæng mellem de forskellige øvelser og at du for eksempel vælger enten at træne den øverste del eller den nederste del af kroppen i løbet af hver træningsgang.

Èn ting er at træne, og at gøre det rigtigt. En anden er, at blive ved med at finde motivationen til at fortsætte. Med en ændret kost og fokus på Lifesum, kommer forhåbentlig også en interesse for at træne, og opleve den fantastiske forskel, det gør i ens hverdag. Jeg kan godt tage mig selv i at tænke “hvis jeg løber i 20 minutter mere, har jeg, ifølge Lifesum, “råd” til en lækker proteinbar”. Denne tanke kan både være motiverende og farlig, for det er jo godt, hvis jeg mangler mange proteiner, men man skal altid huske på at man aldrig bare skal spise for at spise. Den balance skal man lige finde. Men ind imellem hjælper det mig, når jeg skal træne. En anden motivationsfaktor for mig er de mange smukke, trænede, flade maver, som dukker op i mit newsfeed på Instagram dagen lang. Det lyder måske patetisk, men ikke desto mindre er det sandt. Det hjælper mig hele tiden at blive mindet om hvor pænt det er at være sund, slank og stærk. Måske er det demotiverende for nogen, men hvis jeg står på stepmaskinen fredag aften og har meget mere lyst til at gå hjem og se en film eller tage ud og drikke en drink, kigger jeg på én af de mange smukke kvinder, som lever af at se godt ud, og så tænker jeg “fanme nej, jeg skal ikke give op. hvis hun kan, kan jeg også”. Det virker hver gang. En anden ting, som hjælper mig, er at se serier mens jeg dyrker cardio. Tiden går meget hurtigere når man har det sjovt, det ved alle og enhver. Hvorfor stå og glo ud i luften eller på andre prustende motionsgæster, når man kan glo på en ligegyldig serie, man bare elsker? De sidse par dage har jeg kværnet en masse afsnit af Familien fra Bryggen, mens jeg har stået på en crosstrainer eller stepmaskine. På den måde bliver det virkelig hyggeligt at dyrke cardio. Den eneste ulempe er, at jeg lidt kommer til at fremstå som en wierd type, fordi jeg simpelhen ikke kan lade være med at grine ad Mobbers kommentarer. Haha. Hvis du har en iPhone eller smartphone og adgang til Netflix eller Viaplay, kan jeg virkelig anbefale at prøve det af. Tiden flyver afsted sammen med kalorierne :-))
Husk for Guds skyld på hvor vigtigt det er at restituere, især i starten af et træningsforløb. Har man ikke trænet i lang tid, er det utrolig vigtigt at kroppen får lov til at vænne sig til at arbejde igen, så det ikke bliver for meget for den, og at man derfor får en skade. Det har aldrig været sundt pludselig at hjerne derudaf fra den ene dag til den anden. Når man træner, nedbryder man musklerne, og man skal derfor huske på at restitueringsprocessen, hvor de bygges op igen, er mindst lige så vigtig. Starter man et træningsforløb op, kan det derfor være en god idé at træne for eksempel hver anden dag, eller to dage i træk og så én dag fri. På denne måde giver du dig selv og din krop en fair chance for at komme igang, uanset om du træner i de små eller om du giver den fuld smadder når du så træner. Når du selv kan mærke i din krop, at du er blevet vant til at træne, og at der er sket lidt fremskridt, kan du begynde at overveje at skrue op for træningerne. God fornøjelse ♡

12804209_10207442963446014_1728526219_n

Træningscamp på Cypern

Hej skønne læsere ♡

Jaaa, jeg er bare så glad! Efter en lang kamp om at få studie og træning til at gå op i en højere enhed, har jeg nu endelig fundet ud af hvordan jeg både kan blive indstillet til eksamen OG tage på SELU military bootcamp på Cypern! Min personlige træner, Sebastian Lundberg, har i samarbejde med Spies udviklet et koncept, hvor en gruppe danskere følges til et super lækkert hotel, som er beliggende lidt uden for Ayia Napa på Cypern. Hotellet har indendørs og udendørs træningsbaner, fitness, seks pools inklusiv træningspool, mulighed for tennis, forskellige svømmekurser, mortionsløb, multisport og forskellige sport events. Derudover ligger det kun 100 meter fra stranden, så der bliver også mulighed for træning i sand og ydermere træning med træstammer. Under bootcampen trænes der både med vægtestænger, kettlebells, battleropes,TRX, traktordæk osv. Træningerne vil vare ca. 3 – 4 timer dagligt, så der bliver heldigvis også tid til en slapper ved poolen og en drink i baren om aftenen.
Det fedeste er, at Sebastian selv skal med. Efter et ti ugers forløb med ham, kender han mine styrker og svagheder godt, han ved hvor meget jeg kan presses og hvor min grænse går. Behøver jeg sige at jeg glæder mig som en sindssyg?! :-))
På mit studie skal man igennem en intern evaluering for at blive indstillet til eksamen, og selvfølgelig ligger det lige i den uge, hvor bootcampen også ligger. Jeg havde derfor opgivet håbet om at komme med til Cypern, men efter lang tids undersøgelse, viste det sig at evalueringen kan foregå på skrift i stedet for ved fremmøde – det havde jeg slet ikke turde håbe på! Bootcampen bliver en kæmpe udfordring for mig, og det bliver så hårdt at jeg nærmest ikke tør tænke på det! Men det bliver også det fedeste og mest grænseoverskridende nogensinde – på den gode måde.
Jeg elsker konceptet med at man er en masse danskere som følges ad, som har de samme interesser og formål med opholdet. Det giver mulighed for den perfekte kombination mellem at få mulighed for at skabe nye venskaber og bekendskaber, samtidig med at ens træning bliver forvandlet til et socialt, sjovt fællesskab hvor man kan konkurrere mod andre eller blot fokusere på at rykke sine egne grænser. Man kan opleve Cypern på egen hånd, eller man kan arrangere ture sammen med andre. Man har mulighed for at tage en drink eller en bid mad i fællesskab, eller man kan vælge at trække sig og hygge sig på egen hånd. Min kæreste og jeg har bestilt et dobbeltværelse med udsigt, så hvis vi skulle få brug for blot at være kærest er og have alenetid, har vi også rig mulighed for det. Bootcampen er en kæmpe motivationsfaktor for mig, fordi jeg for det første skal være i fysisk bedre form end jeg er nu, men også fordi det for mig vil være en sejr at kunne gennemføre så hård træning, som kræver så meget af kroppen, blot 10 måneder efter at jeg brækkede ryggen to steder, og lå fastspændt til en seng – svagere end nogensinde.
Jeg glæder mig rigtig meget til at fortælle meget mere om turen, når jeg skal afsted i april! ♡
Her er et link til eventet. Jeg vil opfordre alle til at tage med! Tak fordi du læste med ♡

Se eventet her.

12788246_10207392367701152_1715194670_n