Den perfekte morgenmad ♡

Godmorgen, ladies ♡

Jeg har tidligere delt denne opskrift med jer, men det er efterhånden ved at være længe siden, og den holder stadig, så her kommer den lige igen ♡

Min yndlingsspise om morgen er helt klart det, jeg kalder “green bowl”. Du skal bruge:

– Grønkål (din blender skal være lidt over halvt fyldt)
– 1 avokado
– 1 æble
– 1 citron
– 1 scoop whey protein fra Womens Best
– en sjat mælk (jeg bruger enten rismælk eller soyamælk)

Voulá! Så har du den perfekte spise, som oven i købet er rigtig sund. Prøv det før din nabo :-*

19458112_10211602431390113_1708293986_n

Guide til den perfekte booty workout ♡

Hej ladies,

Jeg tænkte, at jeg lige ville dele en typisk booty træning med jer, da jeg får flest henvendelser vedrørende bentræning. Følgende program er fra Tammy Hembrows bootyprogram, hvortil jeg selv tilsætter en tre – fire ekstra øvelser. Jeg kører ikke længere hendes program slavisk, men bliver blot inspireret derefter. Programmet er fantastisk fordi du både rammer baller, for- og bagsiden af lånene, samtidig med at dette både sker ved pres og træk øvelser.

Programmet ser således ud:

• 3 X 12 Barbell squat
• 3 X 12 Split squat (pr. ben)
• 3 X 12 Leg press
• 3 X 12 Back extension
• 3 X 12 Hip Thrust
• 3 X 15 Cable kick back
(Mine tilførte øvelser)
• 3 X 20 Glute kickback (with resistance bands)
• 3 X 20 Fire Hydrant (with resistance bands)
• 3 X 20 Hip Abduction (with resistance bands)

Du kan se det meste af programmet her

Rigtig god fornøjelse. Jeg håber, du kan finde lidt inspiration til din næste bentræning ♡