Drømmen er nu tættere på virkeligheden♡

Kære jer,

Jeg afsluttede forleden min bacheloruddannelse, og kan nu kalde mig BA i psykologi, pædagogik og uddannelsesstudier – fantastisk! Det betyder at mit “nye” arbejdsliv for alvor er gået i gang, og som jeg før har nævnt, vil det fra nu af komme til at handle 100% om min kærestes og min sociale sportsapp, Driven, som vi formegentlig udgiver her til efteråret. Vi har de sidste dage arbejdet intenst på at forberede testperioden af vores første beta-version, som vi regner med går i gang i starten af august.

Det er lidt vildt at tænke på, for selvom det er en testperiode, betyder det jo stadig, at vores første potentielle brugere er ombord. Vi har arbejdet benhårdt på projektet gennem de sidste ti måneder, så det er både meget spændende og også lidt angstprovokerende, at vi snart skal have feedback på alt det, vi har opbygget, besluttet og udformet.

Hvis du selv er i en situation, hvor du enten har mistet træningsmotivationen og gerne vil finde en træningsmakker med samme interesser, niveau, køn eller alder, eller måske lige er flyttet til en ny by og ikke kender de utallige muligheder der er for at dyrke sport i dit nærområde, skal du være mere end velkommen til at deltage!

Selve testen går blot ud på at prøve app’en af, og sende noget feedback tilbage til os pr. mail. Du kan signe up her.

Jeg glæder mig så meget til at dele ud af vores løbende erfaringer, forbedringer og oplevelser i forbindelse med app’en ♡

Kys for nu

_k8a9358562

Guide til den perfekte booty workout ♡

Hej ladies,

Jeg tænkte, at jeg lige ville dele en typisk booty træning med jer, da jeg får flest henvendelser vedrørende bentræning. Følgende program er fra Tammy Hembrows bootyprogram, hvortil jeg selv tilsætter en tre – fire ekstra øvelser. Jeg kører ikke længere hendes program slavisk, men bliver blot inspireret derefter. Programmet er fantastisk fordi du både rammer baller, for- og bagsiden af lånene, samtidig med at dette både sker ved pres og træk øvelser.

Programmet ser således ud:

• 3 X 12 Barbell squat
• 3 X 12 Split squat (pr. ben)
• 3 X 12 Leg press
• 3 X 12 Back extension
• 3 X 12 Hip Thrust
• 3 X 15 Cable kick back
(Mine tilførte øvelser)
• 3 X 20 Glute kickback (with resistance bands)
• 3 X 20 Fire Hydrant (with resistance bands)
• 3 X 20 Hip Abduction (with resistance bands)

Du kan se det meste af programmet her

Rigtig god fornøjelse. Jeg håber, du kan finde lidt inspiration til din næste bentræning ♡

Fullbody eller split workout? ♡

Hej søde læsere,

Jeg er ked af, at der har været manglende aktivitet og engagement fra min side på det sidste. Jeg har brugt alle mine kræfter på at skrive bachelor. Nu er den afleveret, og jeg kan derfor finde meget mere tid til alt det sjove – heriblandt at skrive til jer.

Jeg er i denne uge startet på min uddannelse på Fitness Institute, som skal munde ud i, at jeg til december bliver certificeret personlig træner. Allerede nu har jeg – med stor fornøjelse – brugt en del tid på at hjælpe veninder med at komme i gang med træningen, men spørgsmålet går altid på, om det er bedst at vælge fullbody eller split programmer.

Jeg har selv kørt begge dele, og er personligt kommet frem til, at jeg foretrækker splitprogrammer. Det er der flere årsager til. Først og fremmest ser jeg det som en motivationsfaktor, at jeg ved, at jeg SKAL afsted de minimum 5 dage, da jeg ellers “mister” en bendag eller lignende. Det kan vi jo ikke have, og netop det får mig op fra sofaen og afsted. Derudover føler jeg, at jeg får mere ud af træningen når jeg virkelig kan bryde mine muskler totalt ned, ikke kun i de store øvelser. Ved at supplere med andre øvelser som rammer mere specifikt de steder, hvor de store muskler ikke rammes i de store øvelser, føler jeg, at får endnu mere ud af det. Men det er jo en smagssag. Der er fordele og ulemper, både ved split og fullbody. Når jeg skal hjælpe mine veninder i gang, og de fortæller mig, at de realistisk set vil få trænet to – tre gange om ugen, er fullbody selvfølgelig at foretrække, da de ellers ikke vil kunne træne henholdsvis over- og underkrop mere end én gang om ugen. Så hvis du er forholdsvis ny inden for træningsverdenen og ikke ønsker at gå all in alle ugens dage, vil jeg klart anbefale, at du vælger øvelser til hele din krop, i stedet for kun at fokusere på eksempelvis ben, fordi det er dem, du er mest utilfreds med. En krop vil altid være flottest hvis den er symmetrisk og passer sammen. Derfor er det vigtigt at fokusere på hele kroppen; uanset om du vælger at gøre det i form af split workouts eller fullbody workouts. Held og lykke med din træning ♡

billede-2

Fem råd til at holde træningsmotivationen oppe♡

Kære jer ♡

Vi kender det allesammen; nu bliver vejret varmere, og det betyder drinks, øl og is i solen. Januars fornyede motivation er long gone, hvilket resulterer i, at man bare ikke rigtig rykker sig i sin træning. Hvis man overhovedet får trænet. Målet synes længere væk end hidtil.
Derfor er det nu, det er mere vigtigt end nogensinde at være trodsig, hænge i og finde stoltheden frem fra det indre. Her kommer fem råd til at genfinde den sidste motivation der skal til, for at nå i mål med bikinikroppen.

1) Tjek modebladenes kulørte forsider ud, og blive inspireret af de stærke og seje kvinder, der sætter rammerne for dette års trends. Hvem vil ikke gerne se sådan ud?Ved at kigge på andre, der måske har nået det mål du selv ønsker, hjælper du din stædige, indre stolthed frem. Fanme nej, om is og rosévin skal stå i vejen for at opnå det samme som dem.

2) Spis mindre portioner. Så snart du tænker over dine portionsstørrelser og anretter den mængde mad, der er passende for dig, på forhånd, er du nået et godt stykke hen ad vejen. Personligt har jeg tendens til at overspise; det vil sige, at jeg bliver ved med at spise, selvom jeg er mæt, fordi der stadig er mad på min tallerken. Sørg derfor for på forhånd at sætte dig for, hvor meget du kan tillade dig at spise, og husk at stoppe når du ikke længere er sulten. Det vil i løbet af kort tid give + på den rigtige konto. Husk også, at det ikke er andre der bestmmer hvad du kommer i munden. Beslutningen er i sidste ende ene og alene din!

3) Distraher dig selv under træningen. Efter en omgang styrketræning er det altid en god idé at dyrke cardio i minimum en halv times tid, for at få det mest optimale ud af din træning. Problemet er ofte bare, at cardio er super kedeligt, og samtidig går det bare så langsomt, fordi man kun kan tænke på hvor hårdt det er. Tag din telefon og et sæt høretelefoner med, og sæt din yndlingsserie på mens du dyrker cardio. På denne måde ryger opmærksomheden over på noget langt mere interessant, og du kan pludselig opdage, at du har stået på stepmaskinen i en halv time, selvom det føltes som ti minutter. Dermed kan du få et mentalt frirum, samtidig med at kiloerne rasler af. Win-win situation!

4) Giv dig selv en ugentlig cheatday, så det hele ikke bare bliver surt arbejde. Sæt dig for, at du vil spise sundt. Du ved godt hvad det vil sige, det er bare pisse hårdt arbejde – og det kan man ikke holde til i længden. Der skal også være plads til en kage, dit yndlingsfranskbrød eller en god vin. Ved på forhånd at afsætte én dag til at spise præcis hvad du har lyst til, systematiserer du dine måltider; både de gode og de mindre gode. På denne måde kan det ikke løbe helt af sporet, og du ender derfor ikke tilbage i den gamle rille, som du plejer.

5) Træn så tidligt på dagen som muligt, så det er overstået – også selvom det kræver, at du skal endnu tidligere op. Vi kender det allesammen; man møder på arbejde/på studie, kommer hjem, spiser, og skal så lige ligge på sofaen i ti minutter inden træningen kalder. Det resulterer bare i, at man ikke kommer afsted. Hver gang. Sådan er det bare. For svært. Derfor er det en virkelig god idé at få det overstået så tidligt som muligt, så resten af dagen er fri til at dyrke den gode samvittighed.

Jeg håber, disse råd vil hjælpe dig lidt på vej til af finde eller genfinde motivationen, så du kan nå dine mål ♡ Kys!

18260703_10211137475366503_2049487739_o

Countdown til vores iværksætterprojektets første testperiode♡

Hej søde læsere ♡

Nu går der efterhånden ikke længe, før vi er klar med vores første betaversion af vores kommende sportsapp, Driven! Vi forventer at kunne sætte første testperiode igang om lige lidt over en måned, og det er både vildt nervepirrende og spændende. Vi har knoklet siden oktober med at få de features, vi mener er det allerbedste, til at fungere rigtig godt. Snart skal vi præsentere det for dem, det hele handler om; nemlig brugerne, så vi kan finde ud af, og de nu også synes, at det vi har lavet fungerer rigtig godt. Det er meget grænseoverskridende, og samtidig vildt spændende, og jeg glæder mig så meget til at få noget feedback! Det er vigtigt at understrege, at app’en jo ikke nødvendigvis er færdig, når man tester betaversionen – det er en hjælp til os, så vi kan finde ud af, hvordan vi kan gøre den endnu bedre! Hvis du er interesseret i at vide mere eller ønsker at være behjælpelig med at teste den, kan du allerede nu skrive dig op på vores hjemmeside, som du finder her.

Det var alt for nu ♡ Kys

18176196_10211121253040955_1590474201_o

Older posts